08.03.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]
canecorso Tak Czasem robię przed treningiem , czasem po treningu lub np dzielę aero np 20 min przed i po treningu. Hubert fajnie jakbyś pomógł byłbym wdzięczny. Jeśli chodzi o cel to czysto jakościowa masa. Redukcja mi bardzo dobrze wyszła na scroch'u 4,5 tygodnia jestem zadowolony.Jeśli chodzi o piorytety to chciałbym teraz poprawić plecy i [...]
[...] w tygodniu (konkretny trening biegowy wg planu). Redukcja jest jednym z elementów przygotowań - lżej sie biega i łatwiej skacze na przeszkodach jak kg jest mniej ;-) Cel to redukcja bf i jakieś minimum 3kg z wagi, do formy przynajmniej jak na fotce w awatarze. Wtedy czułam się super i wyniki tez były. Obecnie waga w granicach 60,1-60,4kg. Na [...]
[...] też. Po tych dwóch tygodniach waga... w górę! 1kg. Z 91 na 92 kg. Wystraszyłem się. Trener mówi, że wszystko pod kontrolą bo widać drobne, pozytywne zmiany w sylwetce. Jak rozpędzimy metabolizm to będzie prawdziwa redukcja. Cały system ma potrwać 6-8 tygodni. Za tydzień w weekend wrzucę kilka fotek dla porównania czy faktycznie coś się dzieje.
[...] :Redukcja Staż treningowy na siłowni :15miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest cel redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie nic na redukcji planuje bcaa Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x [...]
REDUKCJA DZIEŃ 24 TRENING Zrobiłem sobie DNT DIETA: Nie liczone kcal, cały dzień poza domem ;-) REDUKCJA DZIEŃ 25 TRENING: Znów wypadł DNT bo nie zrobiłem treningu pleców. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f055d8c8878a4f5bbedb9c8408788907.png REDUKCJA DZIEŃ 25 TRENING Dzień DNT DIETA: Nie miałem jakoś chęci na żarcie wczoraj i troche mniej kalorii [...]
[...] zamysł. Zawsze popełniałem błąd zaczynając z kaloriami za nisko no i potem były tego skutki uboczne. Zmiany będę wprowadzał co 10-14dni w zależności od tego jak będzie szła redukcja. Planuje gubić około 0,5kg tygodniowo. Redukcja będzie trwała 12 albo 14tyg. w zależności jak będzie szło. Jedyny "spalacz" jakiego będę używał to będzie kofeina. W [...]
[...] nie zalewac, zeby szla juz tylko czysta masa :) moja waga naczczo to prawie 93kg wiec jestem 3kg do przodu (od poczatku sezonu masowego 10kg przybyło :P). Ale po tym tescie redukcja i tez zaopatrze sie w suplementy activlabu bo sa tanie i jak sie okazuje skuteczne ;) ***** TRENING ***** Klatka: - Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni (waga [...]
[...] mówiąc się rozmażyłem za bardzo niestety życie zweryfikowało te plany zmiana dyscypliny - raczej nie, zresztą teraz ćwiczę bardziej dla siebie niż w jakimś konkretnym celu/kierunku w sportach sylwetkowych i tak nie mam żadnych szans, bardzo marne proporcje talia/barki, mała masa mięśniowa, wiek dobra redukcja z 2013 roku to zdecydowanie za mało
[...] żadnego cheat’a. A co do planów na najbliższe miesiące, to do połowy listopada regeneracja z sukcesywnym podbijaniem kalorii. Potem od połowy listopada do Bożego Narodzenia redukcja (tak to rozegrałem w zeszłym roku i po świętach ładnie mnie nabiło i forma była świetna) i po świętach masa. Zadecydowałem zostać bez podkładu bezterminowo i póki co [...]
[...] https://c5.staticflickr.com/6/5564/29887648644_78e8a8458a_z.jpg https://c6.staticflickr.com/6/5475/30518219205_5a7a559b85_z.jpg No więc trochę pojedli %-). Ale jeszcze chyba coś przed snem dojem, tosta czy cuś hehe. A od jutra redukcja i na start wywalamy 35g fatu i dorzucamy 4x30 cardio. W końcu może uda mi się parę książek przeczytać hehe.
22.12.16 Wczoraj za mną kolejny Low Carb i wracam z wagą powoli do wigilii. Spadło od wczoraj 1,1kg. Więc czuję, że święta będą bez skrupułów :-D Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. [...]
[...] Śląska, gdzie kibicowałem dzielnie chłopakom! Był też dzień LC i tradycyjnie waga w górę hehe. Dzisiaj ważyłem 84,8kg, czyli 1,5kg więcej niż tydzień temu, więc redukcja idzie zgodnie z planem %-) Ogólnie pierwszy raz miałem tak, że jakieś zawody mnie zmotywowały do działania. Z jednej strony chce mi się wyjść na deski, z drugiej [...]
17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) z Denzelem Washingtonem chyba };-) Potejtoł potatoł %-) 18.04.17 Trening Barki + [...]
[...] kolejny dodawać śmiało przy tym zakresie, ale i tak schodzę na 6’tki. Przy wyciskaniu suwnicy to samo, spory zapas. przy wypychaniu nóg również do góry. Ogólnie dziwna ta redukcja zaczyna się robić. Waga nie spada albo idzie w górę, siła idzie wyraźnie w górę, samopoczucie super i coraz mniej głodny jestem %-). Szkoda tylko, że fat nie chce [...]
X’MAS CUT DOWN 2017 Tak więc oficjalnie z dniem dzisiejszym ruszam z ok. 6-cio tygodniową redukcją. Waga startowa dzisiaj po weekendzie 84,5kg (+1,2kd od wczoraj %-) ). Makro na start: DT - 240/60/450 DNT - 240/140/160 Cardio na start 4x30min. Trening póki co bez zmian. W najbliższym czasie coś się na pewno zmieni. To lecimy z tematem. [...]
26.02.18 Dzisiaj kontrolne ważenie po weekendzie przed redukcją i startujemy od 86,2kg. Czyli ogólnie przez weekend +1,5kg. Następne ważnie w piątek i sobotę przed ładowaniem. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x280kg; 12x300kg; [...]
[...] i mamy 83,4kg, czyli - 2,8kg od poniedziałku, ale wiadomo że wtedy byłem napchany syfem. Sylwetka nie wiem czy coś się zmieniło czy nie. Ale wiem, że to będzie bardzo trudna redukcja, bo w środę/czwartek mam wyjazd firmowy %-) Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; [...]